A pandemia da Covid-19 mudou completamente a rotina da população mundial em 2020. A necessidade do isolamento social acabou gerando em muitas pessoas o que especialistas chamam de Síndrome da Cabana. Mesmo que, aos poucos, as atividades comecem a voltar ao normal, a vida pós-quarentena pode produzir sentimentos conflitantes.
Saber lidar com essas emoções é essencial para manter a saúde mental e se readequar ao período que virá pela frente. Neste artigo, queremos ajudá-lo a entender o que é a Síndrome da Cabana e como é possível superá-la.
Continue a leitura e confira as nossas dicas para o seu bem-estar!
O que é Síndrome da Cabana?
Passar semanas em isolamento social, longe dos amigos e até da família, é um grande desafio para a maioria das pessoas. A rotina de sair para trabalhar, fazer compras e ter lazer deu lugar ao ócio, à solidão e ao medo de se expor ao vírus da Covid-19. Toda essa mudança nos hábitos e a pressão psicológica do confinamento acabam deixando muita gente sem confiança para voltar aos poucos às práticas da vida cotidiana.
Esse tipo de sentimento tão conflitante pode ser classificado como Síndrome da Cabana, que acomete quem passa tempo demais em confinamento. Apesar de não ser considerada um distúrbio, a síndrome pode gerar condições que afetam negativamente a saúde mental. Entre os exemplos, estão a mudança de humor, a desmotivação, a frustração e a angústia.
A Síndrome da Cabana — conhecida no exterior como “cabin fever”— não é algo novo. Esse termo era usado no passado quando pessoas passavam muito tempo isoladas em locais de nevasca intensa durante o inverno. Primeiro, elas ficavam desconfortáveis pelo confinamento e, ao fim do período, também se incomodavam com a ideia de sair novamente de suas cabanas.
Por isso, é fundamental ter atenção a essas emoções da pós-quarentena. Assim, você pode preservar a sua saúde mental e, até mesmo, ajudar outras pessoas a enfrentarem esses sentimentos complexos.
Como superar esse sentimento?
Muitas empresas já retornaram com as atividades presenciais e a chegada de uma vacina que imunize a população está cada vez mais próxima. Por isso, é importante se preparar para a pós-quarentena, superando sentimentos negativos causados pelo isolamento e se readequando à normalidade. Veja algumas dicas que separamos para ajudá-lo.
Crie uma rotina
Traçar planos para uma rotina pode ajudar você a combater a ansiedade e a incerteza do momento atual. As pequenas metas e os afazeres diários nos permitem manter o foco no momento presente, evitando pensar no que ainda pode acontecer.
Para se habituar à ideia de voltar a estar em ambientes com outras pessoas e afastar o medo disso, tente inserir na sua rotina alguns momentos externos, como uma ida breve ao mercado ou uma caminhada ao ar livre. Não deixe, no entanto, de tomar as devidas precauções, usando máscara e fazendo a higienização no retorno da rua.
Respeite o seu tempo
Nem todas as pessoas passam pela Síndrome da Cabana e, por isso, é comum que muitas não tenham nenhum incômodo em relação ao momento pós-quarentena. No entanto, é fundamental que você respeite o seu próprio tempo e conscientize quem está à sua volta a também entender os seus sentimentos.
Adotar o ritmo de outra pessoa e se forçar a sair sem nenhuma vontade pode ser ainda mais prejudicial, causando angústia e ansiedade. Assim, tente estabelecer as suas próprias regras e descobrir em quais situações você vai se sentir mais confortável.
Comece devagar
Você quer se preparar para voltar às atividades, mas não sabe por onde começar a tratar as suas emoções nesse sentido? Nossa dica é dar um passo de cada vez. Você pode, por exemplo, começar a sair para locais onde não há muita gente, ir à casa de amigos ou trabalhar do escritório algumas vezes na semana.
Relembre bons momentos
O confinamento prolongado e a mudança de rotina por tantos meses podem gerar a sensação de que a vida lá fora não é tão interessante e de que é muito mais seguro estar apenas dentro de casa. No entanto, esse pensamento não é saudável e pode ser prejudicial na pós-quarentena.
Para deixar essas ideias de lado, que tal relembrar bons momentos que você viveu antes de tudo isso acontecer? Resgate fotos de viagens e passeios, lembre-se de reuniões com os amigos e de experiências vividas na rua e no trabalho. Assim, a sua motivação vai aumentar e você já pode começar a planejar outros momentos incríveis no futuro.
Priorize o que está ao seu alcance
A ansiedade pode acometer muitas pessoas, principalmente quando planos se frustram e situações saem do próprio controle. Mas determinadas questões, como a pandemia da Covid-19, não podem ser controladas por ninguém e focá-las é prejudicial para o bem-estar.
O ideal é aceitar o que não pode ser mudado e tentar focar o que está ao seu alcance. Pense e busque resolver aquilo que só depende de você. Essa é uma forma de aumentar a sua confiança e de diminuir a preocupação excessiva.
Busque ajuda profissional
Os sentimentos causados pela Síndrome da Cabana podem se agravar e tomar proporções maiores, gerando quadros de ansiedade, estresse a até depressão. Ao perceber danos maiores ao seu bem-estar e à sua saúde mental, não pense duas vezes antes de procurar ajuda profissional.
O acompanhamento de psicólogos e de psiquiatras é fundamental para superar as emoções tão complexas geradas durante a pandemia. Esse suporte especializado também vai preparar você para voltar às atividades na pós-quarentena.
Como você viu, a Síndrome da Cabana pode alcançar quem passou pelo isolamento social durante o ano de 2020. O período prolongado em casa pode acabar por gerar desconforto e medo na hora de sair novamente. No entanto, é importante começar o quanto antes a trabalhar esses sentimentos e ficar em dia com o seu bem-estar psicológico. Esperamos que as nossas dicas de pós-quarentena tenham ajudado você nesse assunto!
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